Tiefenentspannung durch Fantasiereise: Wie Du mit mentalen Bildern neue Kraft schöpfst

Vielleicht kennst Du das auch: Der Tag war lang, der Rücken ist steif, und im Kopf drehen sich die Gedanken wie in einem Hamsterrad. Du weißt, dass Du abschalten müsstest, aber auf Knopfdruck entspannen? Das funktioniert meistens eher schlecht als recht. Neben Techniken wie dem Autogenen Training, der Progressiven Muskelentspannung oder dem Body-Scan gibt es ein viertes, mächtiges Werkzeug aus der modernen Psychologie und der westlichen Medizin, das wir auch bei uns im Studio in Bad Segeberg gerne nutzen: die Fantasiereise.

Bei einer Fantasiereise begibst Du Dich in Deiner Vorstellung an einen Ort, der für Dich vollkommene Ruhe und Sicherheit ausstrahlt. Was simpel klingt, hat wissenschaftlich fundierte Auswirkungen auf Deinen gesamten Organismus. Es geht darum, Vitalität zurückzugewinnen und positive Gefühle zu generieren. Körper, Geist und Deine Seele können dabei Altes loslassen und sich regenerieren.

Dein Gehirn kennt den Unterschied zwischen Vorstellung und Realität kaum

Das Prinzip hinter der Fantasiereise ist faszinierend: Was Du Dir lebhaft vorstellst, dort bist Du für Dein Bewusstsein und Dein Gehirn tatsächlich. Das hat Auswirkungen auf Deinen ganzen Körper. Denk mal an einen Kinobesuch oder ein packendes Buch. Wenn der Held in Gefahr gerät, schießt bei Dir das Adrenalin ein, Dein Puls beschleunigt sich. Wenn am Ende alles gut ausgeht, entspannst Du Dich physisch mit.

Diesen Effekt machen wir uns zunutze. Du wirst quasi Dein eigener Regisseur im Kopf-Kino. Generell unterscheiden wir zwischen drei Arten dieser Reisen:

Reise an einen entspannten Ort: Das ist die Grundlage, die wir in unseren Kursen in Bad Segeberg praktizieren. Wir reisen an Orte, die einfach nur schön und entspannend sind.
Psychotherapeutische Reisen: Hier geht es darum, in der Fantasie Lösungen für konkrete Probleme zu finden oder tiefere Zusammenhänge zu verstehen. In der psychologischen Yogatherapie ist das ein fester Bestandteil, um Blockaden zu lösen.
Spirituelle Reisen: Diese führen Dich zu höheren Wirklichkeiten, etwa zu Kraftorten in der Natur, spirituellen Lehrern oder mythologischen Gestalten.

Die Vorbereitung: Ankommen im Körper

Bevor die eigentliche Reise beginnt, ist es wichtig, den Körper "abzuholen". Wir nutzen dafür in unseren Yogastunden oft eine Kombination aus Anspannung und Loslassen. Du kannst die Fantasiereise im Liegen (in der klassischen Entspannungslage auf dem Rücken) oder, falls Dir das leichter fällt, auch im Sitzen durchführen.

In der Rückenlage liegen Deine Arme etwas vom Körper weg, die Handflächen zeigen nach oben, die Beine liegen locker auseinander, und die Zehen fallen sanft nach außen. Wenn Du merkst, dass Dein unterer Rücken spannt, leg Dir einfach eine Rolle unter die Knie.

Hier ist ein kurzer Ablauf, um Deinen Körper vorzubereiten (unser "Blitz-Body-Scan"):

Hebe das rechte Bein kurz an, anspannen... lockerlassen. Das Gleiche mit links.
Hebe das Becken, spanne Gesäß und unteren Rücken an... lockerlassen.
Wölbe den Brustkorb hoch, spanne den oberen Rücken an... lockerlassen.
Mache Fäuste, hebe die Arme an... lockerlassen.
Zieh die Schultern zu den Ohren... fallenlassen.
Zieh das Gesicht zur Nase hin zusammen, dann öffne Mund und Augen weit... alles lockerlassen.

Spirituelle Darstellung der indischen Göttin Lakshmi für eine mythologische Fantasiereise

Die Reise zum Bergsee

Stell Dir vor, Du wirst von einer sanften Kraft nach oben gezogen. Du schwebst über Deinem Körper, der ganz friedlich am Boden liegt, und lächelst ihm zu. Eine Wolke trägt Dich weit weg an einen besonderen Ort: einen See in den Bergen.

Du landest auf einer weichen Wiese voller Blumen und Schmetterlinge. Über Dir ist der blaue Himmel, vor Dir die weite Fläche des Sees. Du siehst Bäume - vielleicht sind es alte Linden oder Tannen. Spüre die Kraft, die von diesen Bäumen ausgeht. Schau auf die Berge im Hintergrund; sie stehen für Festigkeit und Stärke.

Das Wichtigste an diesem Bild: Dein Geist wird so weit und klar wie dieser See. Gedanken, die kommen, sind nur Wellen auf der Oberfläche oder Wolken am Himmel. Der See und der Himmel bleiben in der Tiefe immer ruhig und weit, egal was an der Oberfläche passiert. In dieser Stille kannst Du für einige Minuten verweilen und einfach nur die Freude und den Frieden genießen.

Rückkehr mit neuer Energie

Wenn Du langsam wieder zurückkehrst, nimmst Du die Qualitäten Deiner Reise mit in Deinen Alltag:

Vom Boden nimmst Du das Gefühl der Geborgenheit.
Von den Bäumen die Verbundenheit mit dem Leben.
Von den Bergen die Stärke und Festigkeit.
Vom See und dem Himmel die Klarheit und Weite.

Du schwebst auf Deiner Wolke zurück, siehst Deinen entspannten Körper unter Dir und gleitest sanft wieder hinein. Atme tief in den Bauch ein, bewege Deine Finger und Zehen, strecke Dich ausgiebig und komm dann in Deinem Tempo wieder zum Sitzen.

In unseren Stunden erkunden wir auch oft spirituelle Motive, wie die Reise zum Himalaya, wo Shiva als Gott der Meditation im Lotus-Sitz verweilt. Solche Bilder helfen, die Intuition zu stärken (das "dritte Auge") und ein tiefes Leuchten in sich selbst wahrzunehmen, das alle Ängste und Sorgen vertreibt.

Ob es ein Bergsee, eine Palmeninsel oder ein Flug mit Hanuman für mehr Vertrauen ist - die Fantasiereise ist ein Training für Dein Gehirn, um jederzeit einen Rückzugsort für echte Regeneration zu finden. Probier es bei uns im Studio in Bad Segeberg einfach mal aus.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen einer Fantasiereise und Meditation?
Bei der Fantasiereise arbeitest Du gezielt mit inneren Bildern, um Entspannung zu erzeugen. Während Du bei der Meditation oft versuchst, Gedanken ziehen zu lassen, nutzt Du bei der Fantasiereise Deine Vorstellungskraft aktiv als Werkzeug.

Muss ich dabei liegen oder kann ich auch sitzen?
Beides ist möglich. In unseren Kursen leiten wir meistens im Liegen an, weil der Körper so am besten loslassen kann. Wenn Du aber im Sitzen besser wach und konzentriert bleiben kannst, ist das genauso effektiv.

Was mache ich, wenn ich mir die Dinge nicht bildlich vorstellen kann?
Das ist kein Problem. Manche Menschen "sehen" keine scharfen Bilder, sondern fühlen eher die Wärme der Sonne oder hören das Rauschen der Bäume. Vertraue einfach auf das, was bei Dir auftaucht.

Wie lange dauert so eine Reise normalerweise?
Eine klassische Tiefenentspannung mit Fantasiereise dauert bei uns meistens zwischen 10 und 15 Minuten, inklusive der Vorbereitung durch An- und Entspannung.

Hilft eine Fantasiereise auch bei körperlichen Schmerzen?
Ja, indem der Körper in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt wird, sinkt oft auch das Schmerzempfinden. Besonders bei spannungsbedingten Rücken- oder Nackenschmerzen kann die mentale Reise helfen, die Muskulatur lockerzulassen.